Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie wrzesien 2010 czas zaczac cwiczyc, oczywiscie trening bez [...]
[...] 12kg wzrost 186 waga 102kg nie ukrywam ze ciezko sie do takiej wagi przyzwyczaić problem przy nakładaniu butow ;) dyszenie, cokolwiek. Zjem czuje jakby mi bembem Rozciągało, brzuch teraz urósł. Zalezy mi na utrzymaniu ale poprawieniu jej jakościowo. Z skutków ubocznych to Ociężały troche, bol lędźwiow na dole pleców, lekki trądzik barki, brzuch, [...]
[...] Marnie umieszcze tutaj zdjecia,jednak moim celem jest to aby ktos podal czy ja jestem wlasciwie ektomorfikiem czy tym grubszym(myslalem zawsze ze ekto).Mam chude rece a brzuch dziwnie gruby,jest to umieszczone na zdjeciach.Absolutnie sie nie chwale bo nie ma czym tylko prosze o pomoc bo bede kontynuował cwiczenia.PROSZE O PORADY W ZAKRESIE [...]
[...] i dietę. Chcę rozpocząć przygode z MMA jednak nie czuje sie na silach aby zaczac treningi w klubie. Najpierw chce nabrac troche masy miesniowej. Chodzi mi ogolnie o rece i brzuch. Brzuch jest najwazniejszy i chce sie tym glownie zajac. Prosze bardzo aby ktos znajacy sie na tym sporzadzil mi zestaw cwiczen ramiona-brzuch (moze byc tez klatka) i [...]
[...] Zestaw sześciu ekskluzywnych tablic, przedstawiających najskuteczniejsze ćwiczenia na najczęściej ćwiczone grupy mięśniowe: klatka piersiowa, grzbiet, nogi, ramiona, barki i brzuch. Każda z tablic to idealny materiał dydaktyczny, zawierający profesjonalny instruktaż (krok po kroku) prawidłowego wykonania danego ćwiczenia, ilustrowany zdjęciami [...]
[...] - staram sie robic duzo laweczek (plaska, pod skosem w gore i w dol); sroda: 4x cwiczenia plecy, 4x cwiczenia na triceps, 5 setow po 10 powtorzen; piatek: 4x cwiczenia na brzuch, 4x cwiczenia na ramiona, i tu rowniez 5 setow po 10 powtorzen - staram sie robic duzo cwiczen na macie, jesli chodzi o brzuch. Przez ostatnie 3 miesiace zaczalem [...]
[...] aby był tylko widoczny efekt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86,4 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód bicepsa: 33 Obwód talii : 96 Obwód brzucha: 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : średnio brzuch i średnio tzw. boczki Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 12/10/8/6 -->progresja Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/10/10 Ściaganie linki 12/10/8/6 -->progresja III Dzień (nogi - barki - brzuch) Wspięcia na palcach max/max/max Wspięcia na palcach ze sztangą 12/10/8/6 -->stały cieżar 4 na maszynie w siadzie 12/10/8/6 4 na maszynie w pozycji leżącej 12/10/8/6 [...]
Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]
Witajcie, nazywam się Bartek, 19 lat. Zakładam nowy dziennik treningowy, bo w starym nazbierało się za dużo rzeczy i nie potrafiłem odnaleźć gdzie jest co. Ten dziennik postaram się prowadzić mniej chaotycznie, dokładniej i ciekawiej. Oczywiście jak na to pozwoli czas. Trenuję od 2 lat. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią przeszedłem od [...]
[...] Pt biceps, triceps uginanie ramion stojąc podchytem 4x uginanie ramion stojąc z młotkowym 4x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x pompki w podporze tyłem 4x Do tego brzuch Pn, Śr, Pt brzuszki ze zgiętymi kolanami Ćwiczyłem z takim właśnie podziałem tyle że brzuch robiłem tylko w ten dzień co klatkę i na klatkę wtedy 4 ćwiczenia były, a [...]
[...] SIŁOWNIA: niestety nie. MOgę ćwiczyć tylko rano i zazwyczaj robię 45 minut trening z chodakowską jak mam siłę i młody jeszcze śpi to coś do tego dokładam głównie na brzuch.Oprócz tego dużo spacerów z dzieckiem. Niestety nie mogę sobie pozwolić na bieganie,basen czy cokolwiek poza domem. Proszę o rady zarówno dotyczące diety jak i [...]
[...] bryczesy. Kiedy stoję przodem, to te miejsce wydaje się najszersze: 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki :33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki i te "bryczesy" W którym miejscu najszybciej chudniesz : zdecydowane talia i piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od lutego biegi ( staram się [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona, piersi, uda, pupa...chyba rówmnomiernie ;) W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]
1. Dzięki aerobom i odpowiedniej diecie zrzuciłem dość sporo tłuszczu w bardzo krótkim okresie czasu tj. 2-3 tyg (treningi siłowe po 5x w tygodniu). Na brzuchu zostało mi gdzieś z ok. 1 cm tłuszczu. Pod tłuszczem mam dość dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Teraz moim celem jest nabycie ogólnej tkanki mięśniowej (stosuje odpowiednią dietę). I w [...]
Po moim wcześniejszym temacie i krytyce poprzedniego planu ułożyłem nowy mam nadzieję, że lepszy i pomożecie mi go zoptymalizowac. A: Uda - przysiady ze sztangą 2s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s [...]
Elo , ćwiczę od niedawna kulturystykę ( w domu ok jednego roku takimi amatorskimi ćwiczeniami np brzuszki,pompki,podciąganie się itp ) potrzebuje jakiegoś treningu na brzuch dobrego , ćwiczę z miesiąc brzuch z obciążeniem 8 kg , dużo to daje więcej niż zwykle brzuszki?? I czy można tak robić ? PS: podajcie jakieś aeroby domowe(mam rowerek taki [...]
[DT] Forma luks - Frycekz
